विटामिन D किस प्रकार का विटामिन हैं?

विटामिन D फैट-सॉल्युबल विटामिन हैं। यह हमारे शरीर में एक हार्मोन का काम करता हैं। विटामिन D के दो भाग होते हैं, एक विटामिन D2 और दूसरा विटामिन D3, जो विटामिन D3 होता हैं।

शरीर में विटामिन D कम होने के लक्षण क्या हैं?

कमर, कंधे और घुटनों में दर्द होना, मांसपेशियों में दर्द होना, कमजोरी थकान होना, रोग-प्रतिरोधक क्षमता, दिल से जुड़ी समस्या, बालों का झड़ना, हड्डियों का फेक्चर, डिप्रेशन और एंग्जायटी ये सारे शरीर में विटामिन D की कमी के लक्षण हैं।

विटामिन D की कमी को पूरा कैसे करें?

90% विटामिन D हमें सूर्य की धूप से मिलती हैं और 10% विटामिन D हमें खान-पान के चीजों से मिलती हैं।

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धूप लेने का सही तरीका

हमें बेहतर विटामिन D के लिए शरीर के नाभि और पीठ के हिस्सों में धूप का सेवन करना चाहिए। जरूरत भर विटामिन D के लिए गोरे लोगों को कम-से-कम 20 मिनट और काले लोगों को 1 घंटे तक धूप का सेवन करना चाहिए। सुबह के समय का धूप अच्छा होता हैं।

विटामिन D के खाद्य-पदार्थ

विटामिन D शाकाहारी भोजन में कम और मांसाहारी भोजन में ज्यादा पाया जाता हैं। शाकाहारी में दूध, दही, पनीर, चीज, योगर्ट मशरूम और संतरा जूस में विटामिन D भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं और मांसाहारी में  सल्मोन, टूना (रेहु, कॉड) और रेड मीट (मटन), बीफ लीवर और अंडे के पीले भाग में अच्छी  मात्रा में विटामिन D पाया जाता हैं।

विटामिन D की कमी से कौन-से रोग होते हैं?

अगर छोटे बच्चे में विटामिन D की कमी से रिकेट्स नाम का रोग होता हैं और बड़ों में ओस्टियोमलेशिया कहते हैं।